Trötta ögon av skärm? Så minskar du besvären
Känner du dig trött i ögonen efter en lång dag framför datorn? Får du huvudvärk, torra ögon eller svårt att fokusera efter flera timmar framför en skärm?
Det är vanliga besvär som ofta kallas Digital Eye Strain, eller digital ögontrötthet. För de flesta är symptomen tillfälliga och kan minska med några enkla förändringar i vardagen.
I den här guiden går vi igenom varför ögonen blir trötta av skärmar, vilka symptom som är vanligast och vad du själv kan göra för att minska besvären.
Vad är Digital Eye Strain?
Digital Eye Strain är ett samlingsnamn för de besvär som kan uppstå efter långa perioder framför dator, mobil eller surfplatta. På svenska används ibland även begreppen digital ögontrötthet eller Computer Vision Syndrome.
Besvären är oftast inte farliga, men de kan göra att ögonen känns trötta och ansträngda efter en arbetsdag eller många timmar framför en skärm.
Digital Eye Strain innebär att ögonen blir trötta eller irriterade efter långvarigt skärmarbete. Vanliga symptom är torra ögon, huvudvärk, suddig syn och svårigheter att fokusera.
Vanliga symptom:
- Trötta eller ansträngda ögon
- Torra eller rinnande ögon
- Suddig syn
- Huvudvärk
- Ljuskänslighet
- Stel nacke och axlar
- Svårt att fokusera mellan skärm och omgivning
Varför blir ögonen trötta av skärmar?
När vi tittar på en skärm blinkar vi betydligt mer sällan än normalt. Det gör att tårfilmen avdunstar snabbare, vilket kan leda till torra och irriterade ögon.
Samtidigt arbetar ögats fokuseringsmuskler konstant för att hålla text och bilder skarpa. Efter många timmars koncentrerat skärmarbete kan det göra att ögonen känns trötta och att synen tillfälligt blir suddig.
Lyckligtvis finns det flera enkla vanor som kan göra stor skillnad.
Våra bästa tips:
- Följ 20-20-20-regeln – var 20:e minut, titta på något cirka 6 meter bort i 20 sekunder.
- Blinka medvetet lite oftare.
- Justera skärmens höjd och avstånd.
- Undvik reflexer och ha bra belysning.
- Ta regelbundna pauser under dagen.
- Använd återfuktande ögondroppar vid behov.
Skärmen är en del av vardagen
Det finns ingen enskild lösning som tar bort Digital Eye Strain. Besvären beror ofta på flera olika faktorer, som långvarigt fokus, torra ögon och att vi blinkar mer sällan.
Många upplever ändå att blåljusfilter ger en mer behaglig syn under långa dagar framför datorn. För vissa kan de bidra till ökad komfort, särskilt tillsammans med rätt synkorrigering, regelbundna pauser och en bra arbetsmiljö.
Vill du veta mer om hur blåljusfilter fungerar? Läs vår guide om blåljusfilter.
Kan blåljusfilter minska besvären?
Det finns ingen enskild lösning som tar bort Digital Eye Strain. Besvären beror ofta på flera olika faktorer, som långvarigt fokus, torra ögon och att vi blinkar mer sällan.
Många upplever ändå att blåljusfilter ger en mer behaglig syn under långa dagar framför datorn. För vissa kan de bidra till ökad komfort, särskilt tillsammans med rätt synkorrigering, regelbundna pauser och en bra arbetsmiljö.
Vill du veta mer om hur blåljusfilter fungerar? Läs vår guide om blåljusfilter.
Vanliga frågor om Digital Eye Strain
Vad är Digital Eye Strain?
Digital Eye Strain är ett samlingsnamn för besvär som kan uppstå efter långvarig användning av dator, mobil eller surfplatta. Vanliga symptom är trötta eller torra ögon, huvudvärk, suddig syn och svårigheter att fokusera.
Är Digital Eye Strain farligt?
Besvären är oftast tillfälliga och brukar minska när ögonen får vila. Om symptomen återkommer ofta, förvärras eller inte går över trots pauser bör du boka en synundersökning eller kontakta ögonvården för rådgivning.
Kan mobilen göra ögonen trötta?
Ja. Långvarig användning av mobil, surfplatta och dator kan bidra till Digital Eye Strain. När du koncentrerar dig på en skärm blinkar du ofta mer sällan, samtidigt som ögonen arbetar kontinuerligt för att hålla innehållet skarpt.
Hjälper glasögon med blåljusfilter?
Många upplever att blåljusfilter ger en mer behaglig syn under långa dagar framför skärmen. Digital Eye Strain kan dock bero på flera faktorer, och blåljusfilter ersätter inte regelbundna pauser, bra belysning eller rätt synkorrigering.
Hur ofta bör man ta paus från skärmen?
Ett enkelt tips är att följa 20-20-20-regeln. Var 20:e minut tittar du på något cirka sex meter bort i minst 20 sekunder. Det ger ögonen möjlighet att slappna av från det långvariga arbetet på nära håll.
Kan torra ögon bero på skärmar?
Ja. När du använder en digital skärm blinkar du ofta mindre än vanligt. Då avdunstar tårfilmen snabbare, vilket kan göra att ögonen känns torra, irriterade eller grusiga.
När bör jag boka en synundersökning?
Om du ofta får huvudvärk, suddig syn eller trötta ögon trots att du tar regelbundna pauser kan det vara dags att boka en synundersökning. En optiker kan kontrollera om synen har förändrats och hjälpa dig att hitta rätt lösning för dina behov.